오메가-3 효능

요즘은 누구나 건강보조제품을 한가지이상은 꾸준히 먹는것 같습니다. 그중이서도 오메가-3 많이 드시는데요. 이는 인간의 건강에 필수적인 다불포화 지방산의 한 종류입니다. 인체가 스스로 오메가-3를 생산할 수 없기 때문에 반드시 식단에서 섭취해야 하기 때문에 '필수품'이라고 불립니다. 식단에서 일반적으로 소비되는 오메가-3 지방산은 알파 리놀렌산, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산의 세 종류입니다.

 

오메가-3

ALA는 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. EPA와 도코사헥사엔산은 주로 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 생선기름 보충제에서 발견됩니다. 오메가-3는 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하며, 뇌 기능을 지원하는 것을 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 임신과 유아기 초기 태아의 뇌와 눈 발달에도 중요합니다.

전문가들은 이러한 중요한 지방산의 적절한 섭취를 보장하기 위해 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 먹거나 생선기름이나 다른 오메가-3 보충제로 보충할 것을 권장합니다.

오메가3

효능

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 도코사헥사엔산은 건강상의 이점을 위해 광범위하게 연구되어 왔으며, 연구는 그것들이 여러 가지 조건에 이로울 수 있다고 제안합니다. 다음은 오메가-3가 효과적인 것으로 나타난 몇 가지 영역입니다:

1. 심장 건강: 오메가 3는 트리글리세리드를 줄이고, 혈압을 낮추고, 염증을 줄이며, 동맥 기능을 향상시키는 것으로 나타났는데, 이 모든 것들은 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 뇌와 정신 건강: 오메가-3는 기억력과 주의력을 포함한 향상된 인지 기능과 관련이 있으며 치매와 알츠하이머 병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 우울증과 불안과 같은 기분 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 염증이 완화: 오메가-3는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났는데, 이것은 류마티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염과 같은 조건에 도움이 될 수 있습니다.

4. 눈 건강: 오메가-3는 노인들의 실명의 주요 원인인 나이와 관련된 황반변성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 임신 및 신생아 발달: 오메가-3는 임신과 유아기 동안 태아의 뇌와 눈의 발달에 중요하며, 조산과 저체중의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구는 오메가-3가 이러한 것들과 다른 건강 상태에 이로울 수 있다고 제안하지만, 그 증거가 항상 일관적이거나 결정적인 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 오메가-3 보충제는 특정 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로, 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 항상 중요합니다.

오메가-3 함유 음식들

오메가-3 지방산은 다양한 음식, 특히 지방이 많은 생선과 식물성 공급원에서 발견될 수 있습니다. 다음은 오메가-3의 좋은 공급원인 몇 가지 음식입니다:

1. 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리, 그리고 송어와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가-3, 특히 EPA와 도코사헥사엔산이 풍부합니다.

2. 플랜트 기반 소스입니다: 아마씨, 치아씨, 삼나무씨, 호두는 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있는 오메가-3 지방산의 일종인 ALA의 좋은 공급원입니다.

3. 해산물입니다: 굴, 조개, 새우와 같은 다른 종류의 해산물도 소량의 오메가-3를 함유하고 있습니다.

4. 강화 식품입니다: 계란, 우유, 요구르트, 주스와 같은 일부 식품은 오메가-3로 강화될 수 있습니다.

5. 보충 자료: 생선기름과 크릴오일 캡슐과 같은 오메가-3 보충제도 이용할 수 있고 오메가-3 섭취를 늘리는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

적절한 양의 EPA와 DHA를 얻기 위해서는 적어도 일주일에 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취하거나, 생선을 먹지 않거나 식단을 통해 충분한 양을 얻는 것이 어렵다면 오메가-3 보충제로 보충하는 것을 고려하는 것이 좋습니다.