비타민이 부족하면 생기는일 & 비타민 함유 음식

비타민은 우리 몸에서 정상적인 기능을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 각 비타민은 특정한 기능을 하며, 부족할 경우 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 주요 비타민 종류별로 부족할 경우 나타나는 증상과 해당 비타민을 풍부하게 함유한 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

비타민 부족하면 안되요

각종 비타민이 부족하면 생기는 일 & 비타민 함유 음식

1. 비타민 A (레티놀 및 베타카로틴)
비타민 A는 시력 개선, 피부 건강, 면역 체계 강화 등 다양한 역할을 합니다. 

 

비타민 A 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:

야간맹 (빛이 부족한 환경에서 시야 저하)

피부 건강 문제 (건조, 모공 확장)

면역 체계 약화

 

비타민 A를 충분히 함유한 음식:

당근

시금치

고구마

2. 비타민 C
비타민 C는 항산화 물질로서, 상처 치유, 콜라겐 생산, 철의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

비타민 C 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부출혈
구내염
권태감 및 피로

비타민 C를 충분히 함유한 음식:
오렌지
자몽
파파야
브로콜리

3. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수 및 뼈 건강에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 D 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
골다공증
근육 통증
우울증

비타민 D를 충분히 함유한 음식:
연어
우유
달걀
버섯

4. 비타민 E
비타민 E는 세포 보호 및 항산화 효과를 가지고 있어 피부 및 신경 건강에 중요합니다.

 

비타민 E 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부 건강 악화
시력 저하
근육 약화

비타민 E를 충분히 함유한 음식:
씨앗 오일 (해바라기 오일, 올리브 오일)
아몬드
아보카도
아스파라거스

5. 비타민K
비타민K는 혈액 응고 및 뼈 건강에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 K 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
과다출혈
뼈 손상
혈전 위험 증가

비타민K를 충분히 함유한 음식:
브로콜리
케일
브뤼셀 스프라우트
시금치

 

6. 비타민 B1 (티아민)
비타민 B1은 탄수화물 대사와 신경 기능에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B1 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
신경증상 (손떨림, 감각 이상)
근육 약화
식욕 부진

비타민 B1을 충분히 함유한 음식:
검정콩
참깨
탈지만 초밥
녹두

 

7. 비타민 B2 (리보플래빈)
비타민 B2는 에너지 생산 및 피부 건강에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B2 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
입술의 염증
눈 건강 악화 (안구 피로, 선순환)
피부 염증

비타민 B2를 충분히 함유한 음식:
먹는 아톰
무청

 

8. 비타민 B3 (나이아신)
비타민 B3는 에너지 대사 및 신체 세포의 생성에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B3 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부 질환 (피부염, 발진)
소화 장애
기억력 저하

비타민 B3를 충분히 함유한 음식:
쌀
닭

9. 비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B5는 에너지 생산과 호르몬 생성에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B5 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부 문제 (여드름, 염증)
소화 문제
근육 약화

비타민 B5를 충분히 함유한 음식:
아보카도
버섯
아몬드
고기 (소고기, 닭고기)

 

10. 비타민 B6 (피리독신)
비타민 B6는 단백질 대사와 뇌 기능에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B6 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부 염증
우울증
혼란

비타민 B6를 충분히 함유한 음식:
바나나
감자
콩
토마토

 

11. 비타민 B7 (비오틴)
비타민 B7는 피부, 모발, 손톱 건강에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B7 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
피부 발진
모발 손상
우울증

비타민 B7를 충분히 함유한 음식:
계란
땅콩
브로콜리
난류

 

12. 비타민 B9 (엽산)
비타민 B9는 DNA 합성 및 세포 분열에 필요한 비타민으로 임신 중 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 B9 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
빈혈
신경 이상
성장 속도 저하 (어린이)

비타민 B9를 충분히 함유한 음식:
포도주
브로콜리
시금치
콩

 

13. 비타민 B12 (코발라민)
비타민 B12는 혈액 형성과 신경 기능에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B12 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
빈혈
신경 손상 (근육 통증, 저림)
기억력 저하

 

비타민 B12를 충분히 함유한 음식:
소고기
양고기
생선 (연어, 마른 고등어)
난류